AKTUELLE KURSANGEBOTE:

KURS 1: SCHWANGER & FUNTASTISCHFIT

Schwanger & FuntastischFit ist ein maßgeschneidertes Programm für Schwangere in der 13.-40. SSW mit normal verlaufender Schwangerschaft. Es sogt für ein höheres Wohlbefinden während der gesamten Schwangerschaft, macht Dich fit für die Geburt und erleichtert Dir die Rückbildung. Es ist ein Training voller Energie und Schwung zu Musik und bringt Dich ins Schwitzen.

Ein gezieltes Bewegungstraining lindert die meisten schwangerschaftstypischen Beschwerden:
– schwere Beine und Füße
– Krampfadern, Thrombose
– Rücken- und Nackenschmerzen
– Schlafstörungen
– Verstopfung
– übermäßige Gewichtszunahme
– Inkontinenz
– Schwangerschaftsdiabetes
– Stimmungsschwankungen

Gleichzeitig verbessert das Training:
+ die Körperhaltung
+ Beweglichkeit
+ Koordination
+ Verdauung
+ Ausdauer
+ Balance
+ Vitalität
+ Entspannung

Basics

Wir beginnen den Kurs immer mit einem kleinen 5-10 minütigem Basics Teil, indem wir die Körperkenntnisse aufbauen, die Körperwahrnehmung schulen und auf mehr Gesundheitsverantwortung im Sport und Alltag eingehen. Wichtige Themen sind beispielsweise:

  • Beckenboden (+Atmung)
  • Physiologische Haltung-/Bewegungs-/Atemweisen
  • Sicherheit (DO´s & DONT´S)
  • Muskelkorsett (+Atmung)
  • Zusammenarbeit Beckenbodens und Muskelkorstett (+Atmung)

Nach dem Warm-up gehts weiter mit:

Muskelaufbau und Mobilisation (Strength&Flex)
Mit  einem speziell auf den Körper einer schwangeren Frau abgestimmten Training werden sowohl die muskuläre Kraftausdauer sowie die muskuläre Dehnfähigkeit, die Gelenkbeweglichkeit, die Gelenkstabilität und die Koordination trainiert. In der pränatalen Phase geht es hauptsächlich um die Erhaltung der o.g. konditionellen Fähigkeiten. Dies beugt körperlichen Beschwerden während und nach der Schwangerschaft vor.

Herz-Kreislauf-Training
Mit sanften Low-Impact-Aerobic-Schritten trainierst Du Dein Herz-Kreislauf-System. Das hält Dich fit, macht stark für die Geburt und zudem noch jede Menge Spaß.

Entspannung
Jede Stunde schließt mit einem Entspannungsteil. Ein kleiner Moment nur für Dich und Dein Baby und den Genuss der Glückshormone nach dem Sport.

Schwanger & FuntastischFit
…ist ein Fitnesskonzept speziell für Schwangere
…ist für alle, denen Yoga zu langweilig und Wassergymnastik zu nass ist
…macht Dich fit für die Geburt
…vermittelt viel Wissenswertes für die werdende Mama
…verbessert Deine Ausdauer
…kräftigt Beine, Po und Rücken
…gibt dir die Möglichkeit dich mit gleichgesinnten auszutauschen und neue Bekanntschaften zu schließen

…und macht einfach gute Laune!

Wann kannst Du mit Schwanger & Funtastischfit beginnen?
Ab der 13. Schwangerschaftswoche. Du kannst in einen laufenden Kurs einsteigen. Deine Kursgebühr wird dann anteilig berechnet. Keine 6 Wochen mehr schwanger? Der Kurs kann auch anteilig bis zum ET gebucht werden

Nächste Termine:

November

18

  • ab 18.11.2021
  • 6 Wochen 72,-
  • in Großsachsenheim

Januar

13

  • ab 13.01.2022
  • 6 Wochen 72,-
  • in Großsachsenheim

KURS 2: MAMA SCHLANK & FUNTASTISCHFIT

Mama schlank & FuntastischFit

Ein maßgeschneidertes Programm für ALLE Frauen mit Kindern (egal in welchem Alter). Dieser Kurs schließt ideal an die Rückbildung an und hilft schonend aber effektiv die Körpermitte zu stärken sowie ein gesundes Bewusstsein für die Ernährung zu bekommen! Ist die Geburt schon etwas länger her, gehen wir gezielt auf die Stärkung der Körpermitte ein und können eventuell schon die Intensität etwas steigern.

Nicht nur der Sportteil sondern grade auch der Ernährungsteil sorgen für ein höheres Wohl-/Stressbefinden und machen Dich fit für den Mama-Alltag. Es ist ein Training voller Energie und Schwung zu Musik und bringt Dich ins Schwitzen.

Basic Ernährungsteil:

Wir beginnen jede Stunde mit einem 15-20 minütigem Basis Ernährungsteil. Wichtige Themen sind beispielsweise:

  • persönliche Ausgangslage
  • typische Zuckerfallen
  • Heißhungerattacken
  • Küchencheck (mit Blick in deinen Kühlschrank *grins*)
  • uvm.

Ganzkörperkräftigung

Hier fließen Übungen aus dem postnatalen Training ein. Absolut rektusdiastase-sicher und beckenboden-stärkend! Ein Kurs für Mütter, die in netter Atmosphäre ihre Fitness und Gesundheit verbessern wollen. Er dient dem Muskelaufbau, der von der Schwangerschaft in Mitleidenschaft gezogenen Muskelgruppen, wie der Rumpfmuskulatur und dem Beckenboden. Außerdem erzielst du durch das sanfte Training eine Verbesserung der Haltung und wirst widerstandsfähiger für deinen Baby/Kinder-Alltag. Wer sich täglich um Familie, Haushalt und noch viel mehr kümmert, braucht regelmäßiges Wohlfühl-Training!

Vorteile:

  • Du kräftigst den Beckenboden und straffst den Bauch
  • Dein Rücken wird gestärkt für den Mama-Alltag
  • Du steigerst Deine Fitness und verbrennst Kalorien
  • Eventuell purzelt das ein oder andere Kilo
  • Verspannungen werden gelockert
  • Dein Kind wird zuhause betreut oder darf mit in den Kurs kommen

Wann kannst Du mit dem Training beginnen?

  • 6-8 Wochen nach Spontangeburt
  • 10-12 Wochen nach Kaiserschnittgeburt
  • der postnatale Check deines Frauenarztes ist ohne Befund
  • es wird empfohlen die Rückbildung vorab abzuschließen oder parallel zu besuchen
Nächste Termine:

November

18

  • 18.11.2021
  • 6 Wochen 90,-
  • in Großsachsenheim

Januar

13

  • ab 13.01.2022
  • 6 Wochen 90,-
  • in Großsachsenheim

GEBURTSVORBEREITENDE ERNÄHRUNG (NACH LOUWEN) 

KOCH UND BACK DIR DEIN GLÜCK IN DEN BAUCH (ab 32.-34. SSW)

Du befindest dich nun im Endspurt deiner Schwangerschaft? Hast du dich bereits mit dem Thema Geburt auseinandergesetzt?

In der letzten Phase der Geburtsvorbereitung (ab ca. 32.-34. SSW) hat die Ernährung einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit von Mutter und Kind, auf Dein Wohlbefinden sowie auf den Verlauf Deiner Traumgeburt. In dieser Phase kann Verzicht auf Zucker und einfache Kohlenhydrate, wie z. B. Weißmehl, die Geburt erleichtern und den Geburtsschmerz verringern. Geburtsschmerz verringern? Nur durch andere Lebensmittel? Ja, glaube mir das geht. Ich spreche aus Erfahrung nach zwei Geburten.

Du kannst dir nun aber so gar nicht vorstellen, nochmal was an deiner Ernährung zu ändern? Schon mal etwas von der Louwen Diät gehört? Dabei geht es vor der Geburt weder darum, Gewicht zu verlieren, noch darum, abzunehmen, sondern um einen niedrigen Glykämischen Index (GI). Vielleicht hast du auch schon mal was von der Glyx-Diät oder der LOGI-Methode gehört? Aber Achtung, diese Diäten und Kochbücher zielen immer auf Gewichtsabnahme ab. Du brauchst jedoch bei deinem Schwangerschaftsendspurt definitiv größere Portionen.

Du bist was du isst! Wer selbst kocht, weiß was drin ist. Also: Koch und back dir das Glück in den Bauch. Auch Dein Partner profitiert von dieser Ernährungsumstellung und ihr seid nur stark als Team. Vielleicht ist es für euch als angehende Familie auch endlich der richtige Zeitpunkt einen gesunden Lebensstil dauerhaft zu erlernen und umzusetzen?

Es erwarten Dich neben vielen neuen spannenden Rezepten etwas mehr zur Theorie der Louwen Diät und dem GI. Wir gehen den Zuckerfallen auf die Spur. Ich zeige Dir wie du dir das Glück in den Bauch kochen und backen kannst mit Alternativen zu Weißmehl und Zucker. Wir entwickeln zusammen Methoden, was Du bei Heißhungerattacken tun kannst. Und was ist eigentlich mit 6 Datteln pro Tag für eine leichte Geburt ab der 36. SSW? All dies, und noch viel mehr ist Inhalt meines Kurses: „Geburtsvorbereitende Ernährung (nach Louwen) – Koch und back dir dein Glück in den Bauch.“

Für eine Beratung oder die Teilnahme am Kurs stehe ich dir jederzeit gerne zur Seite.

ANGEBOT: In Verbindung mit dem KURS 1: Schwanger & FuntastischFit bekommst du diesen Kurs für 45,- statt 55,- EURO. 

November

18

  • 18.11.2021
  • 20:00 - 21.30 Uhr 45,- EURO
  • ONLINE

November

25

  • 25.11.2021
  • 20:00 - 21.30 Uhr 45,- EURO
  • ONLINE

Dezember

07

  • 07.12.2021
  • 9:30 - 11 Uhr 45,- EURO
  • ONLINE

Dezember

14

  • 14.12.2021
  • 9:30 - 11 Uhr 45,- EURO
  • ONLINE
Weitere Termine stehen noch nicht fest!

EINZELCOACHING: ERNÄHRUNGSBERATUNG

Du bist unzufrieden mit deiner eigenen Ernährungssituation und willst endlich etwas ändern? Du willst einen gesunden Lebensstil erlernen? DU willst ganz individuelle Antworten auf Deine Fragen? Dann ist die individuelle Ernährungsberatung genau das richtige für dich.

Ablauf:

  1. Wir vereinbaren per Mail oder Telefon einen Termin. Du schilderst mir dein Anliegen, ich erläutere das weitere Vorgehen und nehme deine Kontaktdaten auf.
  2. Du führst über 3 Tage ein Ernährungstagebuch und beantwortest einige Fragen und schickst dies an mich zurück.
  3. Nun kann unser Treffen stattfinden, oder wir skypen. Am Ende des Gesprächs haben wir über die Auswertung des Ernährungstagebuches gesprochen und entschieden, ob und welche Veränderungen getroffen werden sollten. Wir werden ein ganz konkretes Ziel benennen, welches Du erreichen willst. Außerdem werden wir die wichtigsten Schritte dazu erarbeitet haben. (115,-/90 min)
  4. Sollte Deine Situation sehr komplex sein, besteht die Möglichkeit in einem weiteren Gespräch, die erarbeitete Herangehensweise zu vertiefen. Dieser Termin kann optional auch bei Dir Zuhause stattfinden. In diesem Fall könnte ich einen Kühl-/Vorratsschrank- Check durchführen und Dich beim Einkaufen begleiten. Du entscheidest ob du das nach unserem Gespräch wünschst. (75,-/Std.)

2021

  • 1. Termin 1,5 Stunden 115,- EURO
  • 2. Termin 1 Stunde 75,- EURO
  • ONLINE
Termin nach Vereinbarung!

laurasteinbach@gmx.de

whatsapp: 01722018707

Über mich:

Mein Name ist Laura Steinbach und ich bin 36 Jahre alt.


Ich war 16 Jahre lang im Hochleistungssport aktiv als Handballerin. 2010 wurde ich deutsche Pokalsiegerin. Ich habe 116 x für die Deutsche Nationalmannschaft gespielt und in verschiedenen Topclubs in Deutschland, Ungarn und Spanien. Zu meinen größten sportlichen Erfolgen zählen: 




  • 2008 Olympsiche Spiele in Peking

  • 2008 EM Mazedonien

  • 2009 WM in China

  • 2010 EM in Norwegen

  • 2012 EM in Serbien

  • 2013 WM in Serbien

  • 2014 EM in Kroatien


Ich verfolgte aber stets eine duale Karriere und absolvierte während meiner sportlichen Karriere meinen Bachelor in Lebensmitteltechnik und Master in Prävention- und Gesundheitsmanagement. Als Schwerpunkte wählte ich Sporternährung und Gewichtsmanagement. Ich war im Qualitätsmanagement einer Lebensmittelfirma, als Ernährungsberaterin sowie als betriebliche Gesundheitsmanagerin tätig.


Mit der Schwangerschaft meines ersten Kindes beendete ich meine aktive sportliche Karriere und war noch als Teammanagerin der deutschen Frauen Handball Nationalmannschaft aktiv.


Das Leben nun als zweifach Mutter, geben mir außerdem den Background, jungen Müttern und ihren Familien dabei zu helfen, ihre persönlichen und gesundheitlichen Ziele zu erreichen. Dabei werden verschiede Techniken, Methoden und Formen der Ernährung und Bewegung erlernt, die für die ganze Familie einfach umzusetzen sind! 


Ich freue mich dich in einem meiner Kurse kennen zu lernen.

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Wo findet das statt?

Die Sportkurse in Sachsenheim am Sportplatz 

Die Ernährungscoachings ONLINE 

ANMELDUNG:

https://www.funtastischfit.de/mama-workout.html

email: laurasteinbach@gmx.de

Whatsapp an: 01722018707

Du hast noch Fragen?

Dann schreib mir gerne an folgende Mailadresse: laurasteinbach@gmx.de